Entrenar al aire libre es una buena forma de mantenerte en forma y gozar de buena salud pues respiras aire fresco y así tu cuerpo se llena de energía y vitalidad. El clima ya está cambiando en Lima, puedes acudir al campo o al parque y hacer tus rutinas de ejercicios. Este plan de ejercicios es ideal para los adultos mayores que están acostumbrados a hacer caminatas.
No se necesita mucho esfuerzo y los puedes hacer solo o en compañía con tus vecinos
Aquí te traemos tres rutinas distintas dependiendo de los días a la semana que entrenes. Desde tres a cinco días que, en principio, es el margen de días de entrenamiento más recomendable. Si lo quieres hacer todos los días, en buena hora.
MATERIAL
Precisamente una de las grandes ventajas que tienen esta clase de entrenamientos es el hecho de apenas necesitar material. Vamos a tratar de orientar todos los ejercicios a realizar con material que podamos encontrar con facilidad, así que realizaremos muchos ejercicios utilizando nuestro peso corporal como principal resistencia.
Vamos a buscar una ubicación al aire libre para realizar nuestro entrenamiento. Básicamente este tipo de entrenamientos lo podemos realizar en: parques o zonas acondicionadas para la realización del deporte.
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RUTINA 3 DÍAS POR SEMANA
Es importante seguir el orden de los entrenamientos debido a que están organizados para optimizar el rendimiento de estos. Se trata de dejar el suficiente descanso a cada grupo muscular, y de este modo, obtener el mayor beneficio posible.
- Lunes: Entrena al aire libre I
- Martes: Descanso
- Miércoles: Entrena al aire libre II + 20 minutos carrera a pié ritmo suave.
- Jueves: Descanso
- Viernes: Descanso
- Sábado: Entrena al aire libre III + Entrena al aire libre V
- Domingo: Descanso
RUTINA 4 DÍAS POR SEMANA
Es importante seguir el orden de los entrenamientos debido a que están organizados para optimizar el rendimiento de estos. Se trata de dejar el suficiente descanso a cada grupo muscular, y de este modo, obtener el mayor beneficio posible.
- Lunes: Entrena al aire libre I
- Martes: Descanso
- Miércoles: Entrena al aire libre II + 20 minutos carrera a pié ritmo suave.
- Jueves: Entrena al aire libre V
- Viernes: Descanso
- Sábado: Entrena al aire libre III + 20 minutos carrera a pié ritmo suave.
- Domingo: Descanso
RUTINA 5 DÍAS POR SEMANA
Es importante seguir el orden de los entrenamientos debido a que están organizados para optimizar el rendimiento de estos. Se trata de dejar el suficiente descanso a cada grupo muscular, y de este modo, obtener el mayor beneficio posible.
- Lunes: Descanso
- Martes: Entrena al aire libre I
- Miercoles: Entrena al aire libre II + 20 minutos carrera a pié ritmo suave.
- Jueves: Entrena al aire libre V
- Viernes: Entrena al aire libre III + 20 minutos carrera a pié ritmo suave.
- Sábado: Descanso
- Domingo: Entrena al aire libre IV
Ahora sí, con estas rutinas semanales podemos completar un entrenamiento bastante completo sin la necesidad de pisar (ni pagar) un centro deportivo o gimnasio.
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