La meditación forma parte de las llamadas técnicas de medicina alternativa o terapias naturales. Se trata de una práctica que consiste en concentrar la atención sobre la respiración, un pensamiento, un objeto externo o la propia conciencia, limitando los estímulos externos y relajando el cuerpo y la mente; existen varios tipos, desde religiosas hasta terapéuticas. Ahora en épocas de covid y que incluso hay nuevas variantes, muchos se sienten estresados y la meditación los ayudará mucho.
Terapia de medicina alternativa para cualquier edad y lo puedes hacer desde la comodidad de tu hogar
BENEFICIOS
- Ayuda a bajar la presión sanguínea, y este descenso de la tensión conlleva la reducción del riesgo de padecer úlceras, cefaleas, insomnio, o problemas musculares y, a su vez, implica un aumento de la eficacia de nuestro sistema inmunológico.
- Controla el estrés y la ansiedad.
- Nos hace más flexibles y desarrollamos nuestra capacidad de relativizar los problemas y adaptarnos a los cambios, porque se agudiza nuestro razonamiento y se minimizan la ira y la frustración.
- Mayor concentración y productividad en nuestra vida diaria.
- La meditación se utiliza de forma satisfactoria para el tratamiento de adicciones como el tabaco o el alcohol, o para aliviar los síntomas de enfermedades crónicas.
- Apoyo en el deterioro cognitivo y en las dificultades emocionales.
- Nos podría ayudar a reconocer mejor nuestros errores y a cometer menos fallos.
- La meditación trascendental puede ser un apoyo para reducir el riesgo de ictus o infarto de miocardio en los pacientes con enfermedad coronaria.
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EJERCICIOS DE MEDITACIÓN
Yoga y tai chi
Si bien ambas son disciplinas por sí mismas con sus características diferenciales, tanto el yoga como el tai chi pueden ser utilizadas como forma de meditación a través de la realización de diversos movimientos. La visualización también es importante.
Por ejemplo, puede imaginarse la proyección de un orbe de energía hacia el exterior de nuestro cuerpo, dotándole de sensación de calor y de peso y realizando diferentes ejercicios de manipulación con él como rotarlo, pasarlo por encima de la cabeza y alrededor del torso y deslizarlo por los brazos y piernas. Este orbe va a ser el elemento en el que centramos la atención, y puede representar nuestra energía física o una cualidad propia o deseada por nosotros.
Vaciar la mente
Está centrada solo en la respiración. Con los ojos entreabiertos el sujeto se centra en la propia respiración sin intentar controlarla, focalizándose en la sensación del aire entrando y saliendo. Pueden surgir diferentes tipos de pensamiento, pero no se deben intentar bloquearlos sino simplemente no seguirlos.
Cuenta atrás
Si bien puede parecer muy sencilla, es de gran utilidad para mejorar la concentración. Con los ojos cerrados y en posición de relajación se procede a hacer una cuenta atrás lentamente, desde números elevados hasta al cero. Se trata de concentrar tu mente en un elemento concreto de manera que el resto de estímulos se vayan desvaneciendo.
CONSEJOS DE MEDITACIÓN
- La constancia es clave, medita todos los días, al comienzo puedes dedicar 10 minutos y después ir ampliando el tiempo, esto te ayuda a que se vuelva un hábito en tu vida como bañarte, verás los resultados muy pronto.
- La práctica es la clave para avanzar, no te afanes, ni te estreses y tampoco te desanimes si al comienzo no logras dejar tu mente “en blanco”, es normal, con la práctica lograrás concentrarte mejor.
- Controlar los pensamientos también hace parte de meditar, naturalmente nuestra mente siempre va a estar pensando en algo, así que cuando estés meditando y lleguen pensamientos a tu cabeza, sé consciente de eso y vuelve a tu estado de concentración.
- La postura es muy importante durante la práctica, tu cuerpo debe estar relajado y cómodo, lo ideal es que sea sentado sobre el suelo y con la espalda recta, también puede ser acostado, eso sí, busca la posición con la que te sientas más cómodo, ya que será la posición que tendrás durante toda la meditación.
