Con el confinamiento, como medida de prevención para evitar la propagación del nuevo coronavirus (covid-19), la ansiedad y el sedentarismo han provocado el incremento de peso en muchas personas, debido a una mayor ingesta de alimentos altamente calóricos, ricos en azúcares y grasas.
Nutricionista explica que se deben respetar los horarios de la comida y beber mucha agua
En ese sentido, la nutricionista del Instituto Daniel Alcides Carrión, Claudia Quinn, brindó para la Agencia de Noticias Andina, cuatro recomendaciones para sobrellevar la cuarentena de manera saludable:
Ejercicio físico
La actividad física regular quema calorías, por lo que la especialista recomienda realizar 30 minutos diarios de ejercicios. Actualmente, hay tutoriales en las redes sociales que nos pueden ayudar. Si queremos realizar una actividad tradicional, algunas de estas opciones pueden ser el saltar soga, bailar, así como subir y bajar escaleras.
Snacks naturales para evitar la ansiedad
Los frutos secos, además de calmar la ansiedad, proporcionan mucha energía, ácidos grasos y omega 3. También se pueden considerar las semillas de girasol tostadas y las verduras, como bastones de zanahoria o apio, que estimularán la masticación y, a su vez, generarán saciedad.
Programar un plato saludable
Para tener un equilibrio correcto en nuestra dieta, debemos distribuir los alimentos de la siguiente forma: verduras en la mitad del plato; mientras que la mitad restante se debe dividir en dos, colocando los alimentos energéticos tales como el arroz, las menestras, los fideos, la papa o el camote en una de las partes; y en la última división, los alimentos con proteínas como las carnes, los huevos, el queso, etc.
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Evitar alimentos altos en azúcar
Este tipo de alimentos generan mayor ansiedad y son perjudiciales para la salud, es por ello que la especialista del Instituto Carrión recomienda evitar comprar galletas dulces, hamburguesas industrializadas, caramelos, chocolates, gaseosas, etc. e intentar preparar los antojos con ingredientes caseros.
OTRAS RECOMENDACIONES
Ahora que estamos en casa, y si eres de aquellos que no le gusta los ejercicios fuertes, te recomendamos realizar algunos de éstos en tu propia cama, entonces, apenas te levantas sigue estos ejercicios que te harán tener una mejor calidad de vida.
1.Marcha con levantamiento de cadera: Acuéstate mirando hacia arriba (espalda sobre el colchón) con las rodillas flexionadas, los talones cerca de los glúteos y los brazos a cada lado del cuerpo con las palmas apuntando hacia abajo. Ejerce presión sobre tus talones a medida que levantas tu cadera hasta dibujar una línea recta entre rodillas y hombros. Sin extender la pierna, contrae el glúteo derecho a medida que levantas el pie del suelo y llevas tu rodilla por encima de tu cadera. Vuelve a apoyar el pie sobre el colchón y repite el ejercicio con la otra pierna para completar una repetición.
- Abdominales con cojín: como si fuese una fitball, utiliza el cojín o la almohada para pasarlo de tus pies a las manos en mitad del trabajo abdominal. Recuerda no cargar el cuello, manteniendo la mirada fija en un punto del techo y contrayendo la musculatura.
- Elevación de pierna: un ejercicio con el puedes trabajar glúteos desde la comodidad de tu colchón. En cuadrupedia, eleva la pierna hacia atrás, procurando que la planta del pie quede siempre hacia arriba.
- Bicicleta con apoyo: túmbate al borde de la cama, de manera que ambos pies toquen el suelo. Eleva los hombros, contrae abdomen y alterna ambas piernas para que primero toque un pie el suelo y luego el otro.
