Yoga es un estilo de vida que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la práctica de la postura, la respiración y la meditación. Practicado en la India desde hace miles de años, se ha convertido en uno de los sistemas de acondicionamiento físico y espiritual con más adeptos en nuestros días.
Forma parte de la tradición religiosa, espiritual, cultural y social del hinduismo
El yoga forma parte de su tradición religiosa, espiritual, cultural y social del hinduismo. Hay textos de hace miles de años que ya hablan sobre prácticas de meditación, respiración, trascendencia del yo y una serie de posturas que ayudan a purificar el cuerpo: los asanas.
REALIZACION DEL YOGA
Si usted recién comenzará a practicar yoga, empiece con una clase para principiantes. Hable con el instructor antes de la clase e infórmele sobre cualquier lesión o afección que usted pueda tener. Puede ir al gimnasio, a un centro de salud o estudio de yoga local.
La mayoría de las clases de yoga dura de 45 a 90 minutos. Todos los estilos de yoga incluyen tres componentes básicos: respiración, postura y meditación.
BENEFICIOS
- La práctica de asana (posturas), relajación, meditación y su combinación, proporcionan un alivio considerable del dolor en las personas con enfermedades o dolencias de cualquier tipo.
- Mejor Respiración
- Activa el sistema nervioso parasimpático y aumenta la respuesta de relajación.
- Regulación del Sistema Nervioso y Endocrino, que son responsables del proceso de recepción, integración y respuesta de todo tipo de información que reciben el cuerpo y la mente.
- Con una práctica asidua, los músculos se van estirando con mayor facilidad y las articulaciones aumentan su elasticidad.
- Mayor agilidad y previene las dolencias que aparecen con la edad.
- Incremento de la fortaleza y la resistencia, aliviando la tensión muscular.
- Ayuda a mantener el peso
- Ayuda a mejorar la circulación de manera eficiente y ayuda a la oxigenación de las células del cuerpo.
- Contribuye a mejorar la cardíaca y pulmonar.
- Desarrollo de la Conciencia.
- Cultivo de la paz interior y de la quietud.
TIPOS DE YOGA
- Hatha Yoga: es la más común. Abarca muchas posturas e incluye un gran rango de métodos de purificación, mantras y meditación. En principio, trabaja con el equilibrio del cuerpo físico a través de las posturas o asanas.
- Ashtanga Vinyasa: Proporciona fortaleza y flexibilidad a quien lo practica. La respiración es clave en toda la serie de posturas. Es perfecta para adolescentes y jóvenes, o para aquellos de mente inquieta, a los que les cuesta trabajo sentarse a meditar y prefieren trabajar fuerte con el cuerpo.
- Kundalini:Su práctica incluye posturas de yoga (asanas), respiraciones energéticas (pranayama), canto de mantras y meditación. Se practican kriyas (secuencias de asanas) específicas para fines terapéuticos. Las meditaciones duran al menos 11 minutos. Es excelente en casos de ansiedad, depresión, desequilibrios emocionales, vacío existencial.
- Bikram Yoga:Incluye una serie de 26 posturas, que se realizan a lo largo de 90 minutos en una sala calefaccionada a 42 grados de temperatura. La idea es calentar los músculos para lograr mayor flexibilidad y desintoxicar el cuerpo a través del sudor.
- Acroyoga: es una práctica que reúne acrobacia, yoga, danza y, en algunos casos, masaje tailandés. Se trabaja mucho el contacto con el suelo y permite que brazos y piernas tengan máxima estabilidad y apoyo. También se trabaja con otro en posturas más “voladoras”. Es una práctica bastante extrema
- Iyengar Yoga: Son clases estructuradas en las que se enfatiza la biomecánica y anatomía del cuerpo. Es una variante ideal para quienes desean aprender a realizar de forma correcta las posturas antes de avanzar hacia variantes más exigentes. Es ideal para personas con problemas de cuello y/o espalda, para aliviar un dolor o mejorar su estado de salud en general.
- Power Yoga: La clase Power Yoga incluye series de posturas con las que se sanan y fortalecen el cuerpo y el alma. Es una combinación dinámica de esfuerzo, sudor y espiritualidad; cura, desintoxica y electrifica el cuerpo y la mente de forma profunda.
- Anusara Yoga:combina el correcto alineamiento del cuerpo, la realización de posturas de forma fluida y la conexión con la divinidad. Es muy demandante físicamente. Es una variante optimista y celebra la vida.
CONSEJOS PARA PRACTICAR YOGA
- Busca un centro especializado, con profesores certificados en el estilo que impartan, sobre todo si tienes alguna patología de espalda u otro tipo.
- Prueba varios estilos antes de decidirte por uno, se podría decir que hay un estilo para cada tipo de persona.
- Ten paciencia, los cambios físicos permanentes en yoga requieren tiempo y hay que comenzar de forma muy suave, siempre haciendo las opciones sencillas que nos indique el profesor. De lo contrario corremos el riesgo de lesionarnos.
- Utiliza ropa de colores claros, transpirable y muy cómoda para hacer las clases. Lleva siempre una sudadera y calcetines para abrigarte durante la relajación y una botella de agua por si tienes sed durante la clase.
- Bebe agua y líquidos antes, durante (si lo necesitas) y después de la clase, pero procura no comer al menos dos horas antes de una sesión.
- Deja el móvil fuera de clase, tómate la clase de yoga como tu momento para desconectar del mundo.
