Mantener oxigenado el cerebro es esencial para garantizar que funcione de manera adecuada. Este órgano consume el 25 % del oxígeno que entra en el cuerpo y cuando no recibe la proporción necesaria se manifiesta en agotamiento, la dificultad para comprender, la falta de concentración e incluso la depresión. A largo plazo sería causa de problemas más graves, como un accidente cerebrovascular.
Esto conduce al debilitamiento de la mente, lo que a su vez favorece los estados depresivos
La falta de oxigenación es un factor que incide en la salud mental. Al mismo tiempo, condiciones como la ansiedad hacen más difícil oxigenar el cerebro. Esto conduce al debilitamiento de la mente, lo que a su vez favorece los estados depresivos.
Hay algunas señales sutiles de que el cerebro no cuenta con suficiente oxígeno. Por ejemplo, tener olvidos frecuentes o distraerse con facilidad; se suman la sensación de fatiga, sin que haya motivo para ello, o el estado de ánimo abatido ocasionalmente.
MANTENER OXIGENADO
A veces el cerebro no puede acceder a un volumen de oxígeno adecuado por razones que no tienen que ver con la respiración o la ansiedad. Uno de ellos es el funcionamiento del hígado. Este órgano tiene, entre otras funciones, la de limpiar el organismo de toxinas. Por eso, cuando se habla de “desintoxicar el cuerpo” la referencia es en buena medida a depurar el hígado.
Si este trabaja de modo correcto, oxigena la sangre. De ser así, se abre el camino para que llegue al cerebro la cantidad de oxígeno apropiada. Los efectos son notorios es una mejor memoria, concentración y estado de ánimo.
Por lo tanto, para que el cerebro esté oxigenado hay que comenzar por evaluar el estado del hígado. Ahora bien, otro elemento que impide una correcta oxigenación del cerebro, es la ansiedad. Cuando aparece, aumenta la producción de cortisol, la famosa hormona del estrés.
FORMAS DE OXIGENAR EL CEREBRO
Caminatas diarias y ejercicio físico:
El ejercicio físico es recomendado para reducir los riesgos en las personas de pérdida de memoria y enfermedad de Alzheimer, incluso para aquellos que por condición genética tienen más riesgo a padecerla. De esta forma, ejercitar el cuerpo desde una rutina diaria permitiría una mayor entrada de oxígeno al cerebro a causa del aumento del flujo sanguíneo.
No obstante, los médicos concuerdan en recomendar la caminata debido a que permite un aumento del bombeo de la sangre sin la extenuación del ejercicio físico que restaría una cantidad de oxígeno importante destinada al cerebro.
El yoga y una respiración adecuada:
El arte milenario del yoga originado en la India ha sido difundido con mucha popularidad desde hace tiempo en Occidente, el cual no solamente ha demostrado ser una vía efectiva para mantener el cuerpo y la mente en un estado saludable, sino que a través de sus asanas (distintas posturas del cuerpo), el cerebro se estabiliza para recibir una mejor oxigenación.
El yoga como disciplina viene acompañado a su vez de ejercicios de pranayama (técnicas ancestrales de respiración) que permiten a través de sus pausas y metódicos adiestramientos del sistema respiratorio mantener la región cerebral en equilibrio.
Nutrición y alimentación adecuada:
Una dieta pobre es fatal para el buen funcionamiento del cerebro, pues este órgano requiere de una amplia gama de nutrientes, vitaminas, proteínas y alimentos prioritarios para su oxigenación, que a su vez influye en el mejoramiento de la memoria, la motivación y la capacidad de comprensión.
Los alimentos y nutrientes que se señalan a continuación poseen numerosos beneficios porque son potenciadores del riego sanguíneo, lo que a su vez influye en la actividad neuronal. Entre los más importantes tenemos: alimentos ricos en hierro, vitamina B y ácidos grasos esenciales de omega como cereales integrales, legumbres, aceite de oliva, algas verdes y azules, nueces, semillas de girasol, tomates, espinacas, huevos, aguacates, moras, almendras, berenjenas y chocolate negro.
Plantas para oxigenar y fortalecer el cerebro:
La naturaleza es sabia e ilimitada para ayudar al hombre en sus carencias, por lo que existen una variedad sorprendente de hierbas al alcance de la mano para mantener el cerebro en un estado saludable, óptimo y adaptable para las acciones del día a día.
Evita intoxicar tu cerebro:
Evita en lo posible introducir sustancias tóxicas en tu cerebro, ya que podría afectar en gran medida tu desempeño mental. Reduce la cantidad de alcohol que consumes, las drogas ilegales (incluyendo la marihuana), el cigarrillo, como también la cafeína.
Protege tu cerebro con un sueño repotenciador:
Un buen sueño es esencial para la salud de tu cerebro. Lamentablemente, millones de personas alrededor del mundo tienen problemas de sueño, lo que puede ocasionarles dificultades de memoria y concentración. Incluso se ha demostrado que la falta de reposo en el sueño puede generar más problemas que el mismo alcohol. Esto es así debido a que las prescripciones de medicamentos para mejorar el sueño en las personas ocasionan daños a largo plazo.
Pensar en positivo y evitar los estados de estrés y ansiedad:
Se ha demostrado en numerosos estudios el daño terrible que ocasionan en las funciones cerebrales los pensamientos negativos que destruyen la salud de las funciones cerebrales; igualmente los estados crónicos de estrés aniquilan las células en los centros de la memoria y el hipocampo del cerebro.
