La autoestima se trata de la opinión que tenemos de nosotros mismos, de una apreciación subjetiva acerca de nuestra valía. Por tanto, entendemos autoestima como el concepto que tenemos de nuestro propio valor, basado en los sentimientos, pensamientos, sensaciones y experiencias que tenemos en relación con nosotros mismos.
No te centres en las críticas personales, ten en cuenta que numerosas personas no saben formular sus expresiones
COMPONENTES
- Componente Cognitivo: Lo que pensamos acerca de nosotros mismos. Incluye la opinión, ideas y creencias que se tiene de la propia personalidad de la conducta y de uno mismo.
- Componente Afectivo: Juicio elaborado sobre lo que sentimos, cualidades personales, la respuesta afectiva ante la percepción de uno mismo.
- Componente Conductual: Lo que hacemos, nuestra decisión e intención de actuar.
TIPS
Si cuando sientes que tienes problemas con tu autoestima solo recurres a tratar de subirte el ánimo y valorarte con palabras afectivas, quizá te sientas bien durante un tiempo, pero si tu bienestar sigue dependiendo demasiado de factores externos, la autoestima volverá a «bajar» una vez más.
La forma de construir una autoestima sana de forma estable es trabajar de forma profunda con tu estilo de autoestima, que depende de experiencias pasadas, aprendizajes previos, pero también de tu sistema de creencias, valores personales, tu forma de entender las relaciones, y ante todo cómo entiendes y gestionas tus emociones.
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- No te centres en las críticas personales: ten en cuenta que numerosas personas no saben formular las críticas. Es decir, no señalan actitudes que les pueden parecer incorrectas, sino más bien atacan y denigran a la persona en cuestión. La clave está en cómo vamos a reaccionar ante ello. Tenemos que entender que la persona que verbaliza una crítica no tiene un conflicto personal con nosotros y que es una gran oportunidad para reflexionar y evaluarnos.
- No te compares con los otros: tendemos a idealizar a los otros y esto resulta muy perjudicial dado que todos tenemos defectos y fortalezas. Todos nosotros tenemos áreas potentes y otras que se nos dan peor. Sin embargo, todos somos únicos.
- No esperes la aprobación de los otros: es habitual que las personas con baja autoestima tiendan a focalizar su atención en los juicios que realizan sobre él. Sin embargo, es fundamental que prestes atención a tus objetivos personales sin importante el juicio y/o opinión de los demás. Enfocarte en tu crecimiento personal va a ayudarte a tener una autoestima más saludable.
- Utiliza tu sentido del humor: numerosos estudios indican que utilizar nuestro sentido del humor para enfocar nuestros problemas diarios nos ayuda a fortalecernos y mejora nuestra autoestima al tiempo que aumenta nuestra felicidad.
- Cierra el pasado: trabajar nuestras emociones negativas acerca de nuestro pasado nos va a permitir sanarlo. Al realizar este trabajo, vamos a empezar a aceptar quienes somos y es el inicio de empezar a desarrollar una buena autoestima.
- Refuérzate en tus pequeños éxitos: los objetivos tienen pequeños pasos. Celebrar esos pequeños pasos diarios va a producirnos mayor felicidad y paz mental. Al tiempo que aumentará nuestra motivación para poder alcanzar los objetivos a más largo plazo.
- Rebaja tu autoexigencia: si somos personas excesivamente autoexigentes y perfeccionistas va a ser perjudicial ya que va a llevarte a considerar que todo lo haces de forma inadecuada. Esta actitud va a afectar de forma directa a tu autoestima.
- Aprende a vivir en el presente: la vida nos da una oportunidad para aprender cada día. Si focalizamos nuestra atención en vivir en el aquí y ahora, vamos a aprender numerosas herramientas y nos va a permitir disfrutar de forma plena de cada momento.
- Focaliza tu atención en tu crecimiento personal: ten en cuenta que las personas estamos en continuo aprendizaje. Por lo que focalizar tu atención en cosas que ocurrieron en el pasado te van a impedir avanzar en el presente.
- Trabaja en una actitud positiva: trabajar en cómo percibimos los acontecimientos externos nos va a ayudar a aprender de esas situaciones y a valorarlas tal y cómo se merecen.
- Vivir con propósito: marcarse objetivos a corto y largo plazo que sean reales y alcanzables nos va a ayudar a mejorar nuestra autoestima.
- Trabaja tus pensamientos limitantes y tu auto diálogo: los pensamientos distorsionados proyectados sobre una misma destruyen la autoestima. Por este motivo es fundamental que los identifiques y los sustituyas por pensamientos más saludables.
- Sé consciente de tu zona de confort: asume que vida tiene riesgos, decisiones, caídas, subidas, bajadas, remontadas, aprendizajes, cambios, etc. Por tanto, tener miedo y no hacer nada va a alejarte de tu bienestar.
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