Las crisis emocionales son periodos de tiempo en los que se percibe un desequilibrio emocional a raíz de un suceso inesperado, difícil o peligroso. Vienen dados por un acontecimiento específico y no se pueden predecir, lo que provoca que las reacciones se den de forma intensa.
Es importante estar alerta y atenderse con un especialista
Cuando se tiene una crisis emocional, se puede experimentar desequilibrio y desorientación, así como angustia, ansiedad, estrés, apatía, depresión, sentimientos de culpa, pérdida de la autoestima u otros síntomas físicos y psicológicos.
IDENTIFICAR UNA CRISIS EMOCIONAL
- Problemas de sueño: Puede ser que tengas pérdida del sueño o duermas por periodos prolongados.
- Cambios de humor repentinos: Pasar de la ira, a la tristeza, felicidad, ansiedad, entre otros.
- Cambios en la alimentación: Falta o aumento en el apetito de la persona.
- Falta de actividades diarias: Poca disposición para realizar actividades que usualmente haces en el día a día.
- Sentimientos negativos: Sentimientos y emociones negativas como abandono, miedo, ansiedad, enfado, ira, impotencia, entre otras.
- Síntomas físicos: Algunos síntomas físicos que puedes identificar son sudoración, palpitaciones, cansancio, temblor, llanto, etc.
FASES
Cuando una persona experimenta una crisis emocional, lo más común es que experimente una serie de fases:
- Parálisis: no se sabe ni se puede reaccionar ante lo que ocurre. Esto no es más que un mecanismo de defensa ante la situación.
- Incertidumbre: hemos de tomar determinadas decisiones a raíz de lo acontecido. Algunos psicólogos denominan a esta fase o sentimiento como “ansiedad confusional”.
- Miedo irracional: Es decir, sufrir miedo a una situación que creemos que nos genera una amenaza, pero no real. Esto se debe a una desconfianza total las personas que nos rodean e incluso al exterior.
- Ayuda: La terapia es el rescate inmediato para recuperarse de una crisis emocional. Sin embargo, la ayuda y apoyo de todos los que rodean a la persona que sufre una crisis, será clave para superarla. Transmitir calma y serenidad serán los pilares de una pronta recuperación.
CÓMO SUPERAR LAS CRISIS
Cada persona reacciona distinto a las crisis emocionales, entre estas respuestas pueden estar los cambios físicos y mentales como el cansancio, el agotamiento, la confusión, la ansiedad, la desorganización en las relaciones sociales, la respiración entrecortada, los problemas digestivos, el insomnio, la sensibilidad, la preocupación, la culpa o las expresiones de dolor. Hay pasos que puedes realizar para manejar crisis emocionales de la mejor manera:
Toma un descanso:
Date un espacio para tranquilizarte y conectar con tu interior, deja de hacer y permítete ser, esto no quiere decir que te evadas, sino que te des un espacio para relajarte y entender los procesos internos que estás enfrentando. Expresa tu sentir por medio del dibujo, en una caminata o cantando, también puedes tomar un baño relajante, meditar u otra actividad que te permita darte un respiro.
Acepta la situación e identifica de dónde surge:
Una vez que te hayas dado el tiempo para tomar un descanso, permítete reflexionar acerca de la situación, asume lo que paso e identifica porque te sientes de esta manera; ten cuidado de no magnificar la situación o fomentar la culpa, pues esto no te permitirá enfocarte en el presente. Deja salir tus sentimientos sin juzgarlos y observa cual es la fuente de tu sentir, sé lo más sincero que puedas contigo mismo y no intentes engañarte.
Habla con un amigo o familiar de confianza:
Apóyate de tus redes familiares y amigos cercanos para sentir su calor y colaboración. Una vez que hayas realizado un proceso interno contigo mismo, podrás externalizar tu sentir para desahogarte y darte cuenta de lo que anda mal contigo. Intenta también hablar de otros temas, de esta forma podrás ampliar tu panorama y tomar consciencia de todas las cosas maravillosas que existen en la vida.
Realiza ejercicio:
El movimiento te ayudará a sacar toda esa energía estancada y a descansar mejor. Quizá al inicio no te parezca tan atractivo comenzar a hacer ejercicio, pero al final de la rutina sentirás un cambio significativo, pues la actividad física produce hormonas beneficiosas para tu cuerpo y tus emociones. Anímate a realizar este cambio.
Respira profundo cuando lo necesites:
La respiración es una de las grandes herramientas que tienes para relajarte y sentirte en el momento presente, pues es capaz de regular tu Sistema Nervioso Central, encargado de regular las funciones del cuerpo. La respiración lenta y profunda activa una parte del SN que te permite regenerar y restaurar todo tu funcionamiento celular, solo con unos minutos de respiraciones puedes sentir la diferencia, así que no dudes en apoyarte en esta herramienta si estás pasando por una crisis emocional. Complementa la respiración con unos minutos de meditación, y así podrás potenciar sus beneficios.
Piensa en soluciones alternativas:
Finalmente, observa todo lo que pudiste descubrir durante este periodo, pues sin duda las crisis emocionales te obligan a ponerle atención a tu interior ¿Qué provocó esta situación? ¿qué cambios te gustaría tener en tu vida? Puedes escribirlo y agradecer por todo el aprendizaje, de esta forma cambiaras el enfoque de la situación. Explora alternativas, soluciones y planifica estrategias que expresen el cambio que quieres lograr.
