CONOCE LO QUE NO TIENES QUE COMER PARA QUE NO INFLAME NI TE DUELA
La ciencia está de acuerdo: alimentos como el pescado azul, el tomate o la cebolla preservan la salud prostática. Los enemigos, en cambio, son la carne roja, el alcohol o el exceso de sal
¿Estás preocupado por tu próstata? Tenemos buenas noticias, porque la dieta que hagas puede marcar verdaderamente la diferencia de tu salud prostática. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de EEUU, «la próstata es la glándula que forma parte del sistema reproductivo masculino». Su aumento es muy común a partir de los 50 años, lo que conlleva más probabilidades de tener problemas como:
Prostatitis: inflamación, generalmente causada por bacterias.
Hiperplasia benigna de próstata (HBP o agrandamiento de la próstata): un problema común en hombres adultos que causa goteo después de orinar o la necesidad de orinar con frecuencia, especialmente por la noche.
Cáncer de próstata: una enfermedad muy común que responde mejor al tratamiento cuando se detecta anticipadamente.
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La ciencia ha demostrado que existen alimentos que pueden dañar la glándula, mientras que otros son buenos aliados. También se ha constatado que la dieta para proteger la próstata es muy similar a la que se debe seguir para cuidar el corazón. Y, cómo no, es la mediterránea. Lo han demostrado investigadores españoles de la Universidad de Granada en un estudio publicado en ‘Nutrición Hospitalaria’. El trabajo demuestra que “existe una fuerte evidencia que soporta una asociación entre alimentos que son típicos de un patrón de alimentación mediterránea y un menor riesgo de cáncer de próstata”.
Sucede lo mismo con el té verde. Se sabe que el cáncer de próstata es mucho más común en las poblaciones occidentales que en las asiáticas. Un estudio, publicado en el ‘American Journal of Epidemiology’ y llevado por del Centro Nacional de Cáncer de Tokio, que contó con 49.920 hombres de 40 a 69 años que completaron un cuestionario que incluía su hábito de consumo de té verde, constató que la infusión disminuye el riesgo de cáncer de próstata avanzado. Según la Fundación del Cáncer de Próstata de EEUU, así debe ser tu dieta:
ALIMENTOS QUE SE DEBEN TOMAR
Pescado. Ciertos peces (especialmente los peces de agua fría como el salmón, las sardinas y las truchas) proporcionan grasas buenas que ayudan a prevenir la inflamación en el cuerpo. En los últimos años, los científicos han comenzado a ver la inflamación dentro de la próstata como una condición peligrosa que puede facilitar el desarrollo del cáncer. Los ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA) son grasas esenciales que nuestros cuerpos no pueden producir, por lo que debemos obtenerlos de fuentes alimenticias.
Tomates.
Están llenos de licopeno, un antioxidante que puede beneficiar a las células de la próstata. Cocinarlos, ya sea en forma de salsa de tomate o sopa, ayuda a liberarlo y hacerlo más fácilmente disponible para el cuerpo.
Bayas.
Las fresas, los arándanos, las frambuesas y las moras son excelentes fuentes de antioxidantes, que ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo. Los radicales libres son los subproductos de las reacciones que ocurren dentro del cuerpo y pueden causar daños y enfermedades con el tiempo.
Brócoli.
Tanto él como otras verduras crucíferas, la coliflor, las coles de Bruselas y la col, contienen un químico conocido como sulforafano. Se cree que este apunta contra las células cancerosas y promueve una próstata saludable.
Nueces.
Ricas en zinc, un oligoelemento que se encuentra en altas concentraciones en la próstata y se cree que ayuda a equilibrar la testosterona y la DHT (dihidrotestosterona). Además de las nueces, los mariscos y las legumbres también son ricos en zinc.
Cítricos.
Las naranjas, limones, limas y pomelos son ricos en vitamina C, lo que puede ayudar a proteger la glándula prostática.
Cebollas y ajo.
Un estudio encontró que los hombres con HBP tendían a comer menos ajo y cebolla que los hombres sin la patología. Se necesita más investigación para confirmar estos resultados, pero las cebollas y el ajo son adiciones saludables a la mayoría de las dietas.
NO COMAS ESTO
Carne roja
Los estudios defienden que el consumo diario de carne triplica el riesgo de agrandamiento de la próstata.
Lácteos.
Al igual que la carne, su ingesta regular se ha relacionado con un mayor riesgo. Cortar con el consumo de mantequilla o reducirlo, así como el de queso y leche, puede ayudar a reducir los síntomas.
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