La conocida cifra de 10.000 pasos, ampliamente reconocida como la regla estándar, podría no ser el indicador más adecuado
Con la intención de lograr la desafiante marca de 10.000 pasos diarios, numerosos individuos han utilizado aplicaciones para contabilizar sus pasos o han adquirido dispositivos inteligentes para monitorear este indicador de bienestar.
No obstante, una nueva investigación ha desvelado que la cantidad de pasos necesarios por día para disminuir el peligro de fallecimiento es considerablemente menor.
En realidad, es menos de la mitad. De acuerdo con una publicación de científicos en el European Journal of Preventive Cardiology, dar al menos 3.967 pasos diarios comienza a disminuir el peligro de fallecer por cualquier motivo.
Además, se confirmó que realizar 2.337 pasos al día reduce la probabilidad de morir debido a enfermedades cardiovasculares como infartos o derrames cerebrales.
La investigación, realizada por científicos de Polonia, Kosovo, Reino Unido, Irán, Estados Unidos y Suecia, se basó en un examen de 226.889 individuos procedentes de 17 estudios diversos a nivel global.
“Existe evidencia sólida que demuestra que la vida sedentaria puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular y acortar la esperanza de vida. Sin embargo, el número óptimo de pasos, tanto los puntos de corte sobre los cuales podemos ver beneficios para la salud como el límite superior (si lo hay), y su papel en la salud aún no estaban claros”, expusieron los autores en sus conclusiones.
A pesar de que a simple vista el descubrimiento parece invalidar los conocidos 10.000 pasos, que durante mucho tiempo se han promovido como «la clave para una buena salud», en realidad los investigadores confirmaron que a mayor cantidad de pasos, mayores son los beneficios. En otras palabras, cuantos más pasos se den, menor será el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares mortales.
De acuerdo con sus observaciones, el peligro de fallecer por cualquier causa o por enfermedades del corazón disminuye de manera significativa con cada incremento de 500 a 1.000 pasos.
Un incremento de 1.000 pasos diarios estuvo relacionado con una disminución del 15% en el riesgo de fallecer por cualquier motivo, y un aumento de 500 pasos diarios se vinculó con una reducción del 7% en el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.
Interesantemente, se descubrió que incluso si las personas llegaban a caminar hasta 20.000 pasos al día, los beneficios para la salud continuaban aumentando. Hasta el momento, no se ha determinado un límite superior.
«Nuestro estudio confirma que cuanto más se camina, mejor», afirmó el encargado del estudio, Maciej Banach, quien ocupa el cargo de Profesor de Cardiología en la Universidad Médica de Lodz en Polonia y es profesor asociado en el Centro Ciccarone para la Prevención de Enfermedades Cardiovasculares en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins.
Agregando que «esto se aplica tanto a hombres como a mujeres, independientemente de la edad y de si se vive en una región templada, subtropical o subpolar del mundo, o en una región con una mezcla de climas», el experto destacó: «Nuestro análisis indica que se necesitan tan sólo 4.000 pasos al día para reducir significativamente las muertes por cualquier causa, y aún menos para reducir las muertes por enfermedades cardiovasculares».
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Estos resultados resaltan la importancia de comenzar gradualmente, brindando la oportunidad de prevenir enfermedades con potencial mortal. Superar el sedentarismo a través de una acción tan simple como caminar, se traduce en una prolongación de la vida.
En este contexto, es fundamental destacar que debido a su amplia prevalencia, el sedentarismo se ha convertido en la aflicción característica del siglo XXI. Las estadísticas epidemiológicas evidencian que la insuficiente actividad física afecta al 27,5% de la población mundial, siendo más pronunciado en mujeres que en hombres (23,4% versus 31,7%), y en individuos de naciones de mayores ingresos en comparación con las de ingresos más bajos (36,8% frente a 31,7%).
De acuerdo con los datos recopilados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), la falta de actividad física se posiciona como la cuarta causa más común de decesos a nivel global. Aproximadamente 1.500 millones de personas en todo el mundo se mantienen físicamente inactivas y alrededor de 3,2 millones de muertes anuales están relacionadas con la falta de ejercicio.
