Aunque existen múltiples alternativas, un ejemplo de un menú que puede prevenir el estreñimiento en los mayores sería este:
Desayuno
Una pieza de kiwi.
Yogur natural con copos de avena integrales y cinco nueces troceadas.
Infusión o vaso de leche.
Media mañana
Dos piezas de fruta.
Agua o infusión.
Comida
Ensalada de lentejas con espinacas.
Lubina al horno.
Una naranja.
Merienda
Yogur natural o vaso de leche con cinco almendras naturales.
Cena
Caldo vegetal.
Tortilla de espárragos.
Macedonia de frutas natural.
