Muchas personas podrían estar experimentando esta segunda cuarentena como un arresto domiciliario y se sentirán ansiosos e irritables con solo pensar que no pueden salir, advierte Manuel Saravia, psicólogo y psicoterapeuta del Instituto Guestalt de Lima (IGL). Así lo informó la Agencia de Noticias Andina. Este es el informe.
Especialista brinda recomendaciones para adoptar una convivencia armoniosa con uno mismo
Si bien hay personas que han escogido su soledad y disfrutan de ella, hay otros que puede verse seriamente afectados por el estricto aislamiento; hacia ellos el especialista dirige sus recomendaciones con el objetivo de que tengan una cuarentena más llevadera.
El confinamiento es un factor de riesgo para desarrollar cuadros de depresión, ansiedad y estrés, sobre todo en adultos mayores, asegura Saravia. Estos cuadros se manifiestan en problemas para dormir, irritabilidad o también se somatizan en dolores de cabeza, dolores de espalda, dolores en el cuello y problemas de piel.
En entrevista con la agencia Andina, Saravia explica que al elevarse el nivel de ansiedad pueden aparecer problemas a nivel gástrico y dolores musculares. “Muchos cuadros de ansiedad incluso se llegan a confundirse con el covid-19 porque a veces la ansiedad también está relacionada con los problemas respiratorios”.
Además, considera que durante esta segunda cuarentena la situación de la salud mental será más complicada que en el primer confinamiento porque la población ya ha acumulado muchos pesares durante los casi 11 meses que lleva la pandemia: algunos perdieron seres queridos o tienen familiares luchando por su vida.
Leer también [Mujer que recibió vacuna de Moderna dio a luz bebé con…]
RECOMENDACIONES PARA CUARENTENA EN SOLEDAD
Comunicación constante
“Conversar media hora diaria, por teléfono u otros medios virtuales, es altamente terapéutico. Lo único que necesita una persona es que alguien le escuche. Conversar es una forma de desfogar, de descargarse, de decir lo que uno piensa de la pandemia, lo que uno siente. También se debe evitar la incertidumbre y, por eso, siempre debe buscarse información a través de medios oficiales”, sugiere el psicoterapeuta.
Salir a caminar una vez al día
“Caminar una hora diaria, al aire libre, estirarse, respirar, por supuesto que sin ponerse en riesgo la salud frente al covid-19, alivia las tensiones y el estrés; y ahora que es verano, es bueno recibir temprano los rayos solares porque nos proporciona vitamina D”.
Uso de plataformas virtuales
“La virtualidad ha venido para quedarse. Es importante que los adultos mayores usen las plataformas virtuales para conversar con otros familiares o participar en reuniones virtuales, ya sea por zoom o videollamadas de WhatsApp. El uso de la virtualidad es un factor de protección bastante importante”.
Planificar el uso adecuado del tiempo libre
“Tenemos que hacer un planner (cronograma de actividades) desde que nos levantamos hasta que nos dormimos. Las personas sin trabajo deben hacer uso adecuado del tiempo libre en actividades físicas, recreativas, manualidad y en cursos de capacitación para emprender algún negocio o algo que los pueda distraer o relajar. También deben juntar actividades que les genere bienestar, por ejemplo llamar a cierto familiar, amigo o persona que le hace sentir bien, salir y comprar su dulce favorito, etc.”
Innovar y emprender
“En el caso de las personas que durante esta cuarentena se han quedado sin trabajo, o que sus negocios lamentablemente han sido cerrados o suspendidos temporalmente, el confinamiento es una buena oportunidad para hacer una lluvia de ideas, pensar en transformar su negocio y buscarle la viabilidad aprovechando que está tan de moda el delivery, la venta por internet. O también buscar algún emprendimiento que esté acorde a la realidad, a la situación que estamos viviendo”.
Leer también [En cuarentena puedes bajar de peso con jugos quema grasa]
Desarrollemos resiliencia
“En esta cuarentena tenemos que buscar activar la resiliencia de los peruanos. Para poder avanzar tenemos que manejarnos con criterio de realidad, saber que sí, estamos en un momento difícil, pero claro que podemos salir. Tenemos que resistir un poco más y alimentar ese pensamiento resiliente. Ahora más que nunca es cuando tenemos que pensar en cómo hemos hecho antes para salir de momentos difíciles, con perseverancia, con fuerza de voluntad, con disciplina, con valores”.
