Dependiendo de variables como el sexo o la edad, la cantidad de agua a consumir varía. Así, un hombre desde los 14 años debe consumir hasta 2,5 litros de agua al día y una mujer cerca de 2 litros, a las embarazadas se les recomienda ingerir más. Estas cantidades pueden aumentar dependiendo de factores como el calor, esfuerzo físico y alimentación.
Baja la grasa, alivia la fatiga y ayuda a la digestión
Tomar agua tiene una serie de beneficios para el organismo, ya que, por ejemplo, constituye el medio más efectivo para transportar nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo. Así, estar bien hidratado aumenta la energía, reduce el riesgo de cáncer de colon y vejiga, mejora la digestión, ayuda a mantener una piel más sana, entre otros. Al contrario, la falta de agua puede causar algunos malestares como dolor de cabeza, fatiga, calambres y dolores musculares.
BENEFICIOS
Alivia la fatiga:
El agua es utilizada por el organismo para eliminar toxinas y productos de desecho que éste no necesita. Cuando hay menos agua en el cuerpo, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre oxigenada a todas las células y otros órganos principales, y eso puede causar fatiga. Además, al acercarse a un estado de deshidratación, el organismo disminuirá el rendimiento muscular, lo que provoca esa sensación de cansancio. Beber agua es fundamental para que nuestro cuerpo funcione correctamente.
Contribuye en la pérdida de peso:
Si estás pensando en hacer dieta, tenemos buenas noticias para ti: tomar agua ayuda a la reducción del apetito. Debido a que el estómago se llenará de líquido, te sentirás satisfecho más tiempo y tendrás menos ganas de comer.
Además, cuando haces ejercicios, el mantenerte hidratado hará que el porcentaje de grasa quemada sea mayor, pues uno de los beneficios del agua es que promueve la descomposición y eliminación de células grasas del cuerpo. De la misma forma, es un buen sustituto de las bebidas de alto contenido calórico, como las gaseosas y los refrescos.
Ayuda en el proceso de digestión:
Tener una buena hidratación es la mejor manera de tener un correcto proceso de digestión, recomendando la ingesta de dos vasos de agua entre comidas. Además, sumando el consumo de fibra, ayudará a las personas con estreñimiento a aliviar las molestias, ya que una de las principales causas de este problema es la deshidratación.
Le puede interesar:
Resuelve el mal aliento:
El mal aliento es una clara señal de que el cuerpo necesita más agua. La saliva ayuda a tu boca a liberarse de bacterias y mantener la lengua hidratada. Por esto, cada vez que tengamos mal aliento, lo primero que debemos hacer es beber mucha agua. Además, la secreción de saliva es un protector natural de los dientes, por lo que tomar agua también contribuye a reducir las enfermedades dentales.
Mejora el sistema inmunológico:
Cuando el cuerpo recibe la cantidad de agua adecuada, mejora el sistema inmunológico. A nivel más específico, los beneficios de tomar agua permiten al organismo luchar contra enfermedades como la gripe y contra los ataques al corazón, según la OMS. También contribuye de forma importante frente a otros problemas de salud como el reumatismo, la artritis, los cálculos renales, etc.
Tendrás una piel más tersa y sana:
Beber agua ayudará a tener una piel suave, tersa y radiante. El líquido ayuda a la hidratación de la misma y mejora el flujo de sangre, haciendo que los tejidos se renueven, tengan mayor elasticidad y la piel luzca fresca y suave. Si al consumo de ocho vasos diarios de agua le sumas el uso de productos especializados para la piel que favorezcan la hidratación, ayudarás a tratar de mejor manera las cicatrices, el acné y ciertos síntomas del envejecimiento.
Te ayuda a regular la temperatura corporal
Otro de los beneficios del agua para los seres humanos es que será tu aliada para liberar el calor del cuerpo, especialmente si vas a hacer ejercicio. Asimismo, beber líquidos promueve el mantenimiento de la temperatura corporal durante el día. Con un cuerpo fresco, te sentirás con más energía y tus músculos y articulaciones estarán mejor preparados para ejercicios que demanden rapidez, evitando lesiones.
Reduce el riesgo de cáncer:
Hay evidencia que sugiere que beber mucho líquido, principalmente agua, puede reducir el riesgo individual de padecer cáncer de vejiga. Y es que otro de los beneficios del agua es que una hidratación adecuada repercute en el correcto funcionamiento de los riñones y del sistema inmunológico y digestivo.
Evita el dolor de cabeza y las migrañas:
En la mayoría de los casos, la razón principal de los dolores de cabeza y migrañas es la deshidratación. Eliminar estas molestias, que también pueden darse en otras partes del cuerpo como la espalda, es uno de los beneficios de tomar dos litros de agua al día.
¿CÓMO COMENZAR A TOMAR AGUA?
- Tomar agua frecuentemente durante el día, máximo, con espacios de dos horas.
- Beberla directamente es importante, pero no es la única fuente. Las frutas y verduras, en su mayoría, son alimentos con un alto contenido de este líquido. Además, la leche, el café y los tés de hierbas son casi en su totalidad agua.
- Dispón de jarras de agua visibles en casa o en el entorno laboral. Entre más visible está, es más fácil adoptar el hábito
- Al agregar cortes de frutas como limón, lima, sandía o melón e introduce pequeños trozos en el vaso, tendrás una bebida saborizada y más apetecible.
- Empieza a tomar un vaso de agua junto a hábitos que tengas diariamente. Por ejemplo, tomar un vaso de agua con el primer cepillado de los dientes y antes de ir a la cama.
- En la refrigeradora puedes mantener jarras de agua, lo cual hará más fácil el proceso de servido y de tenerla como la primera opción.