Adelgaza en un mes con 20 minutos al día

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Ejercicios
Ejercicios

Encontramos para ti una rutina de ejercicios que cambiará tu cuerpo en tan solo 4 semanas. Al mismo tiempo, no tendrás que gastar dinero en el gimnasio ni en equipamiento especial. Lo puedes hacer en tu casa, más aún que estamos en pandemia. Todo lo que necesitas es tener fuerza de voluntad y encontrar 20 minutos al día.

Si aún no puedes ir al gimnasio, haz esta rutina en casa y bajarás de peso

PLANCHA

Cómo hacerla: La plancha es un ejercicio isométrico (se realiza de forma estática). Lo importante es mantener el cuerpo en la posición correcta. Sigue el ejemplo de la foto: la espalda y las piernas rectas, la espalda baja no debe estar colgada ni arqueada.

Plancha
Plancha

Qué trabajas: Si la haces bien, no solo trabajas los músculos del abdomen, sino también de la espalda, glúteos, piernas y brazos. Mejoras tu postura y la condición general de tus músculos.

 

FLEXIONES

Cómo hacerlo: Adopta la posición de la plancha con los brazos rectos. Luego baja lo más que puedas. Lo importante es que la espalda, la cadera y las piernas mantengan la línea recta. A continuación, regresa lentamente a la posición inicial.

Qué trabajas: El ejercicio trabaja los pectorales, los músculos de los brazos y del abdomen.

FORTALECE LA CADERA Y LOS GLÚTEOS

Cómo hacerlo: Ubícate en cuatro apoyos. Estira la pierna izquierda y el brazo derecho en una sola línea recta. Luego dóblalos lentamente y toca la rodilla izquierda con el codo derecho. Repite con el otro lado.

Qué trabajas: Este ejercicio entrena bien el torso y los músculos de la cadera. Fortalece la mayor parte de los músculos de la espalda, glúteos y cintura.

 

SENTADILLAS

Cómo hacerlas: Pon tus pies al ancho de los hombros, apoyándote en todos tus pies. Empieza a sentarte lentamente sobre una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar en el mismo nivel, y la espalda debe permanecer recta. Para mantener el equilibrio, puedes levantar los brazos enfrente de ti. Levántate tan lento como puedas.

Qué trabajas: Los músculos de los glúteos, la cadera y las pantorrillas.

ADBOMINALES

Cómo hacerlo: Para este ejercicio, debes acostarte de espaldas, estirar los brazos sobre tu cabeza y doblar las piernas en las rodillas. Luego, con los brazos rectos, lentamente levanta el torso y toca tus pies. Despacio, regresa a la posición inicial.

Abdoiminales

Qué trabajas: Los músculos del torso. También se quema grasa.

 

ABDOMINALES + GLÚTEOS

Cómo hacerlo: Apóyate en tus manos y pies de tal manera que puedas sentir tensión en la espalda. Levanta una pierna tan alto como puedas. Luego empieza a levantar y bajar tu cuerpo sin despegar el segundo talón del piso.

Qué trabajas: Los músculos de la cintura, abdominales y glúteos.

 

CINTURA

Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo sobre el piso con los brazos doblados o debajo de tu cabeza. Levanta la parte superior de tu cuerpo tanto como puedas. Mantén esta posición durante un segundo y lentamente regresa a la posición inicial.

Cintura

Qué trabajas: Tonificas y fortaleces los músculos de la columna vertebral.

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