Una de las técnicas más efectivas para conseguir dormir y permitirle a nuestro cuerpo que vuelva a cargarse de energía es la acupresión, que no solo nos relaja, sino que además permite pasar naturalmente una buena noche en lugar de tomar medicamentos para dormir. La acupresión ha demostrado ayudar a los enfermos insomnes a dormirse durante más tiempo y tener un sueño de mejor calidad, según un estudio realizado en el Hospital San Gerardo en Milan, Italia.
Con esta técnica de masajes en los puntos claves, lograrás mejorar la calidad del sueño
Masajear los siguientes puntos de acupresión nos permitirá realizar un pequeño ritual, un hábito que al acostarnos puede ayudarnos a liberar tensiones y obtener un sueño de mejor calidad. La acupresión para dormir y la acupresión para dolor de cabeza es clave.
CÓMO HACER Y APLICAR LA ACUPRESIÓN
Esta secuencia de pasos comienza en los pies y se mueve hacia arriba del cuerpo:
1 Tai Yuan: Este punto está ubicado en el empeine de los pies, unos 3,5 cm encima de la membrana entre el dedo gordo y el segundo dedo. Lo que se debe hacer aquí es realizar una presión profunda y firme para masajear y estimularlo durante cuatro a cinco segundos y de tres a cinco veces en cada pie.
2 Shimien: Es el punto de presión situado en la parte inferior de los pies. S imaginamos una línea que sale de cada hueso del tobillo en la planta del pie, el punto de presión está justo en esa línea delante del talón. Es el punto más blando en la planta del pie, así que cuidado al aplicar presión, no debería doler si lo estamos haciendo bien.
3 NeiGuan: Este punto también es beneficioso para el tratamiento de la congestión en el pecho, dolor cardiaco, depresión, mareos, asma, tos, irritabilidad y malaria. Este punto puede ser estimulado colocando el pulgar derecho en el lado interno de la muñeca izquierda y presionando el punto firmemente durante un minuto y luego presionando el punto en la otra mano.
4 H7: Este punto también se conoce como la Puerta del Espíritu, y está situado en el lado interno del pliegue de la muñeca, en línea con el dedo meñique. Estimular este punto ayuda a aliviar el insomnio causado por la sobreexcitación, problemas emocionales o ansiedad.
Le puede interesar [Armoniza cuerpo y mente mediante masajes relajantes]
5 LU9: conocido como el abismo Supremo este punto está ubicado en el pliegue de la muñeca por debajo del pulgar en el interior del antebrazo.
6 CV17: es un punto de acupresión útil para aliviar trastornos del sueño localizados en el centro del torax, tres achos de pulgar arriba de la base del hueso. Este punto se conoce como el Mar de la Tranquilidad y ayuda a aliviar el insomnio causado por la ansiedad, el nerviosismo y la congestión en el pecho.
7 Si Shen Cong: Estos cuatro puntos están ubicados en la parte superior de la cabeza. Es preciso masajearlos suavemente acariciando el cuero cabelludo, comenzando en la línea del cabello y moviéndose hacia la parte posterior de la cabeza. Al llegar al lugar de estos puntos, hay que masajear suavemente ada uno de ellos y finalmente peinar con los dedos hacia la espalda. Repetir al menos cinco veces.
8 Es uno de los mejores puntos de acupresión para el tratamiento de la apnea del sueño que calma la mente, aclara las ideas y estimula el sueño reparador. Este punto también se llama el tercer ojo, y está situado directamente entre las cejas, en la curva donde el puente de la nariz se une con la frente. Este punto ayuda a relajar el sistema nervioso central y alivia la ansiedad, los ataques de pánico, el miedo, la depresión y el insomnio. Además es un punto local para el dolor de cabeza, sinusitis y hemorragias nasales. Para masajearlo se deben usar los dedos índice y medio, haciendo un masaje transverso en forma de un símbolo yin-yang.
9 Yu Yao: está situado en el centro de las cejas. Para masajearlo hay que comenzar en el interior de las cejas (cerca del puente de la nariz), presionando suavemente y moviéndose hacia los bordes exteriores.
10 El punto de presión se encuentra justo antes de la oreja, a lo largo de la sección blanda antes de que los músculos del cuello se conecten con la línea de la mandíbula y la base del cráneo. Para sacar el máximo provecho de este punto de presión, hay que usar el índice y el dedo medio y presionar firmemente en la depresión durante 2 minutos.
