Saltar soga es un gran ejercicio y lo puedes hacer en casa. Aquí algunos de sus beneficios.
De esta manera te mantienes activo (a) y bajas de peso
Puede mejorar la salud del corazón
Aumenta la frecuencia cardíaca. Esto permite que los músculos del corazón trabajen más para bombear sangre oxigenada y desoxigenada a través del cuerpo, promoviendo así la salud del corazón y ganando altura. Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en poblaciones más jóvenes.
Tonifica la parte inferior y superior del cuerpo
Saltar a la cuerda es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Ayuda a eliminar la grasa de todas las partes de tu cuerpo y te tonifica. No ayudará a desarrollar músculo magro, pero si lo hace con mayor intensidad, trabajará sus bíceps, tríceps, hombros, pantorrillas, muslos y glúteos.
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Quema calorías
Saltar la cuerda es una forma increíble de quemar calorías y perder grasa. Saltar la cuerda con música de baile ayudó a mejorar el IMC más que el ejercicio de bicicleta estacionaria. Diez minutos de saltar la cuerda con alta intensidad pueden considerarse equivalentes a correr una milla de 8 minutos y pueden quemar casi 1300 calorías en una hora.
Comienza con una corta sesión de 2-3 minutos de saltar la cuerda todos los días. Aumenta la duración e intensidad a medida que progresas.
Puede mejorar la función motora y la resistencia
Esta es la razón por la cual la mayoría de los atletas, y especialmente los boxeadores, practican saltar la cuerda. Agregar saltar o saltar la cuerda y saltar la cuerda con peso a su rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar la coordinación, la fuerza, la resistencia y el equilibrio en los atletas jóvenes.
Puede mejorar la función pulmonar
Saltar la cuerda mejora la circulación y la respiración y aumenta la capacidad pulmonar. Un estudio evaluó que el ejercicio aeróbico a largo plazo mostró una influencia positiva en las funciones cardiorrespiratorias y la absorción máxima de oxígeno.
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Puede mejorar la densidad ósea
La osteoporosis y los huesos débiles son causas directas de baja densidad ósea. Saltar la cuerda regularmente puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Sin embargo, se requiere más investigación para comprender cómo la duración, la frecuencia y la intensidad del salto con cuerda pueden afectar la densidad mineral ósea.
El salto con cuerda de intensidad moderada también es seguro para las personas con osteopenia y puede ayudar a aumentar la densidad mineral del hueso de la cadera.
Puede aumentar la salud mental
Saltar la cuerda con intensidad moderada puede tener efectos positivos sobre la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo. El ejercicio puede aumentar la temperatura corporal y la circulación sanguínea en el cerebro. Esto, a su vez, puede reducir el estrés y mejorar la disonancia cognitiva.
ES FÁCIL EN TUS ARTICULACIONES
El salto de cuerda de baja intensidad es fácil para las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones en las rodillas o cualquier otra articulación. El entrenamiento de saltar la cuerda podría mejorar el movimiento del hombro de los atletas de arriba.
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico fácil, efectivo y simple que proporciona una gran cantidad de beneficios, También puede incluir un salto de 5 minutos para quemar grasa en su rutina de ejercicios para calentarlo.
EJERCICIOS PARA SALTAR CON LA SOGA
Un pie tras otro pie
Para comenzar, haz el clásico salto que se trata de pasar la cuerda por enfrente, apoyando la punta de un pie y luego del otro, a una velocidad media para calentar. Vas a saltar durante dos minutos con movimientos suaves y firmes.
Brincos con los pies juntos
Haz el salto de cuerda con los pies juntos, aumentando un poco la velocidad. Lo importante es que caigas sobre las puntas y tengas control sobre el giro de la muñeca. Y ojo, si eres principiante puedes hacer dos brincos pequeños en lo que la cuerda da la vuelta o subir la intensidad del ejercicio con un solo salto rápido.
Saltos en una pierna
Aquí vas a necesitar un poco más de concentración y equilibrio, ya que vas a saltar la cuerda apoyando una sola pierna durante todo el ejercicio y flexionando la otra hacia atrás. La clave es saltar 30 veces con cada pierna, durante dos series, sin perder la coordinación y el balance.
Brincos altos
Ahora, repite el brinco de un pie tras otro pie, tratando de elevar las rodillas lo más arriba que se pueda y subiendo a la velocidad (alrededor de 2 saltos por segundo). Cuando termines el primer minuto, descansa y enseguida repite otro más para que los músculos no se enfríen.
