En época de pandemia aún existen muchas personas que realizan el teletrabajo. Para estas personas les recomendamos hacer su rutina de ejercicios en su propio hogar, regalándose una hora en su vida y acondicionando un pequeño espacio como si fuera un gimnasio.
Si aún sigues en laborando desde casa, regálate un tiempo y haz tu rutina
El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio físico hace que el cuerpo genere sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. El ejercicio físico puede ayudar a las personas a dormir mejor.
También puede ayudar a algunas personas que padecen una depresión leve o que tienen baja autoestima. Además, el ejercicio puede dar a la gente una verdadera sensación de logro y orgullo por alcanzar determinadas metas, como batir un récord personal en 100 metros llanos.
El ejercicio físico también puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que hace ejercicio quema más calorías y se ve más tonificada que la que no lo hace. De hecho, el ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable.
El ejercicio ayuda a envejecer bien. Quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo agradecerá más adelante. Por ejemplo, la osteoporosis (un afinamiento de los huesos) puede convertirse en un problema a medida que la gente envejece. El ejercicio físico que te obliga a sostener el peso de tu propio cuerpo (como saltar, correr o caminar) puede ayudar a fortalecer los huesos.
Es por eso que hemos juntado algunos ejercicios simples y rápidos que te darán resultados para hacerlos en casa.
- Solo necesitas una silla
Una silla te puede ayudar a crear un circuito que ejercite todo tu cuerpo, en rondas de 30 segundos cada una. Consigue una silla fuerte con la que puedas hacer tus ejercicios, haz varias secuencias. Verás que son muy efectivos.
- Rutina con pesas
Para este tipo de ejercicio, necesitas unas pesas que eso si, le pondrán el efecto intenso a la rutina, pues, aunque no lo creas sentirás ese dolor que quema pero que después se siente bien.
- Running
Esta rutina incluye ejercicios para la parte superior de tu cuerpo, un poco de intensidad y combinación con running, dura aprox. 15 minutos y sin duda es muy completa para ti, solo necesitas unas pesas pequeñas para complementar.
- Indispensable la pelota
Como ves la mayoría de estas rutinas las puedes hacer en casa, esta vez necesitarás la pelota y un sillón, es súper fácil. Tú mismo crea tu rutina con el sillón, solo necesitas que éste sea resistente. El mejor ejercicio es colocar tus piernas arriba del mueble, flexiona las rodillas y comienza de abajo a arriba. Repítelo durante 15 minutos.
- Brazos bien duritos
Por lo general una forma común de ejercitar los brazos es hacerlo con el uso de pesas, se trata de una rutina que incluye abdominales, lagartijas y otros tipos de ejercicios que involucran poner peso en tus brazos.
- Full abdominales
Este es el ejercicio más popular en Pinterest, en esta rutina tienes que hacer 10 ejercicios de 5 repeticiones y 10 en la segunda ronda, lo que serían 50 en la última ronda, si que es cansada y requiere de más esfuerzo, pero puedes hacerlo tomando descansos cortos.
- 30 minutos
Para ejercitar algo más que piernas y brazos, esta rutina lo hace con todo tu cuerpo, te tomará alrededor de 30 minutos hacerla completa. Puedes realizar cualquier tipo de ejercicio con pelotas, el que más te acomode, pero hazlo con intervalos esa es la clave. n
- Abdomen de envidia
Si lo que quieres es tener un abdomen de envidia ahora que ya comienza la nueva temporada, puedes probar con este ejercicio solo te tomará 8 minutos llevar a cabo esta rutina. La idea es hacerlo solo 8 minutos todos los días. También puedes repetirlos en horas de la noche antes de dormir, son recomendables.
