La mayoría de las personas viven en estado de constante trajín, por lo que puede ser difícil encontrar tiempo para mantener el hogar limpio y realizar ejercicio físico. Afortunadamente, hay formas de hacer ambas tareas a la vez.
Limpiar es una buena rutina y te ayuda a bajar de peso
De hecho, se dice que se queman hasta 3.655 calorías cada año simplemente haciendo una pequeña limpieza, según un estudio realizado. Eso es más de lo que la mayoría de la gente quema realizando un maratón.
Por supuesto, no puedes simplemente pasear el polvo de tu casa aquí y allá, necesitarás poner un poco de tu parte. Aquí tienes algunas ideas para hacer ejercicios mientras limpias.
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EJERCICIOS
Aspira la casa mientras haces zancadas:
Asegúrate de mantener las rodillas directamente sobre los tobillos, contrae los abdominales y mantén la espalda recta. Además, recuerda mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante y asegúrate de no doblar las rodillas más de 90 grados.
Puedes usar la aspiradora para mantener el equilibrio, pero no te apoyes en ella. Sabrás que está funcionando si puedes sentirlo en los muslos y te ayudará a quemar calorías y fortalecer las piernas y los glúteos. Esta es una muy buena fórmula para hacer ejercicio mientras limpias.
Brazos:
Para trabajar la zona de los brazos, una de las mejores tareas del hogar que puedes hacer en limpiar ventanas y cristales. Cuando aprovechamos estas circunstancias para ejercitar músculos y articulaciones, es aconsejable prestar atención a los movimientos para poder repetirlos con el otro brazo y para conocer qué músculos estás implicando.
El estilo libre no sirve de mucho si quieres limpiar y tonificar. Piensa en una rutina de movimientos que puedas seguir, como subir y bajar en el mismo sentido el brazo mientras limpias, o llevarlo de un extremo al otro del cristal. Antes de comenzar a limpiar, cuenta cuántas ventanas tienes y repártelas en partes iguales para cada brazo. Alterna un cristal con cada brazo.
Step:
Perfecto, busca un taburete y haz como si subieras y bajarás escaleras. Imagina una rutina para hacerlo, por ejemplo, bajar las latas del primer estante mientras flexionas y trabajas la pierna derecha y para los productos de la segunda balda trabajas la pierna izquierda. Lo mismo para recolocar los productos en su sitio. Limpiar estanterías es otra de las posibilidades para trabajar piernas y glúteos. Eso sí, ten mucho cuidado de no caerte y, a poder ser, que haya otra persona cerca.
Limpia el suelo mientras haces abdominales:
Si te apoyas sobre las manos y las rodillas para fregar el suelo, trabajarás tus abdominales y construirás un abdomen más fuerte. Para comenzar, coloca un paño de lavado grande debajo de ambas manos y ponte en “cuatro patas”. Contrae tu abdomen y desliza tus manos directamente frente a ti hasta que estés en una tabla extendida.
Mantén esta postura por dos rondas de 30 segundos, y luego usa tus músculos abdominales para colocar tus manos de nuevo en su posición debajo de los hombros. Repite hasta que tu suelo esté impecablemente limpio. Además de tener un suelo limpio, un abdomen fuerte te eliminará el dolor de espalda, protegerá tus órganos internos, te dará una mejor postura y aumentará tu autoestima.
Lava la ropa subiendo y bajando escaleras:
Una forma muy fácil de hacer ejercicio mientras limpias es la siguiente: cuando tengas ropa u otros artículos para guardar en el piso de arriba, hazlo en varios viajes. Cuanto más, mejor, porque subir escaleras es un excelente ejercicio para tus piernas y un excelente entrenamiento cardiovascular. Incluso podrías querer hacer más viajes de los necesarios para quemar más calorías.
Haz sentadillas y lava los platos:
Para limpiar el lavavajillas, no te inclines, en cambio, incorpora sentadillas en esta tarea. Para hacerlo, sostén el plato cerca de tu cuerpo, mantén la espalda recta y baja lentamente hasta quedar sentado. Espera uno o dos segundos, y luego párate lentamente para guardar el plato. Si tienes una carga completa de platos, esto puede ser realmente un ejercicio desafiante.
Aunque principalmente trabajan los músculos de las piernas, las sentadillas promueven el crecimiento muscular en todo el cuerpo. Esto te ayuda a quemar más grasa y perder peso además de mejorar la flexibilidad y tonificar los músculos de los glúteos.
