Todos necesitamos de este poderoso nutriente
El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano. El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células).
Regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre
¿CUÁNTO MAGNESIO SE NECESITA?
Las necesidades de magnesio dependen de la edad y el sexo, en los niños incluso depende del peso. Durante la adolescencia se incrementan las necesidades de este mineral, debido a que es una fase de crecimiento acelerado, crecen los huesos, se forma músculo, entre otros cambios, por ello en esta etapa las necesidades son de 360mg/día si se es mujer, a 410mg/día si se es hombre, sin embargo, si las adolescentes están embarazadas, sus requerimientos son equivalentes a los de un varón. Para los adultos los requerimientos oscilan entre 310 a 320 mg/día para mujeres y 400 a 420mg/día para hombres.
BENEFICIOS
Alivio del estrés y la ansiedad:
El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, nuestro sistema de respuesta al estrés. El magnesio puede suprimir la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina. Lo que minimiza el porcentaje de sufrir ansiedad, siendo la falta de magnesio un factor relevante en la aparición de esta.
Potencia la atención y concentración:
El magnesio es esencial para el funcionamiento saludable del cerebro y del sistema nervioso, lo que incluye la capacidad de concentración y atención. Ayuda al mejor funcionamiento de los neurotransmisores favoreciendo su funcionalidad.
Actúa como antinflamatorio:
Un correcto equilibrio de los niveles de magnesio ayuda a reducir la inflamación. Según estudios, el magnesio tiene un efecto modulador en el sistema inmunitario y es capaz de reducir la producción de las llamadas citoquinas inflamatorias.
Potencia la neuro plasticidad:
La neuro plasticidad es la capacidad de cambio y modificación de nuestro cerebro. De este modo, el cerebro posee una gran flexibilidad para cambiar y mejorar las distintas conexiones neuronales. Estos cambios afectan directamente a funciones tan cruciales como el aprendizaje, la memoria, y la función cognitiva en general. La ingesta de magnesio favorece y mejora este tipo de funcionalidades ligadas a la neuro plasticidad.
Salud cardiovascular:
El magnesio es un componente vital para la actividad cardiovascular del organismo, ya que contribuye a una presión arterial saludable y vasodilatación óptima. Estudios indican que una deficiencia de magnesio en el organismo puede provocar hipertensión, arritmias, insuficiencias cardíacas, entre otros males cardiovasculares.
¿QUÉ OCURRE SI HAY DÉFICIT?
Algunos de los síntomas que podrían estar indicando que los niveles de este mineral están bajos son de tipo psicológico y emocional. Así, la irritabilidad, la apatía, el cansancio, la debilidad muscular, los calambres, los fallos de memoria o una mayor dificultad de aprendizaje, entre otros, son manifestaciones de la escasez de magnesio. Además, la deficiencia de magnesio también parece estar relacionada con hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, diabetes y osteoporosis.
Esta situación de déficit podría darse con una dieta pobre en este mineral, pero su carencia también puede ser la consecuencia de algunas alteraciones como tener los niveles de calcio por debajo de lo normal, padecer mala absorción digestiva, quemaduras o intervenciones quirúrgicas.
Hay que tener en cuenta que el abuso de bebidas alcohólicas también podría producir su déficit, así como la toma de ciertos medicamentos (laxantes, algunos antibióticos).
¿QUÉ PASA SI HAY EXCESO?
La cantidad de magnesio obtenida a través de los alimentos es absolutamente inocua, ya que el posible exceso se elimina a través de la orina. Sin embargo, si se toman suplementos de este mineral, no se deben superar las dosis recomendadas, salvo que sea por prescripción médica.
Dosis demasiado elevadas pueden ser las responsables de molestias estomacales, náuseas, vómitos y diarreas. En casos más extremos también se podría producir confusión, una bajada de la presión arterial, la disminución de la respiración y la aparición de un patrón irregular de latidos del corazón.
CONTRAINDICACIONES
Los efectos secundarios de una alta ingesta de magnesio no son muy comunes, ya que, en personas sanas, los riñones eliminan el exceso de este mineral a través de la orina. Sin embargo, no se debería superar la dosis máxima recomendada, en caso de consumir complementos alimenticios.
Además, los suplementos de magnesio pueden interferir con ciertos medicamentos o estar contraindicados en determinadas condiciones. Por esta razón, se debería consultar siempre en las farmacias si su consumo podría estar indicado y cómo se deberían tomar.
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