¿ACALORADA? ESTO TIENES QUE COMER PARA ACABAR CON SOFOCOS Y PALPITACIONES
La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que se caracteriza por la disminución de la producción de hormonas sexuales femeninas, como los estrógenos, por ello dedicamos este artículo a tratar los Alimentos para aliviar los síntomas de la menopausia. Uno de los más comunes son los sofocos, que se presentan como una sensación de calor intenso que se extiende por todo el cuerpo, acompañado de sudores fríos y palpitaciones.
Aunque los sofocos pueden ser muy molestos, hay formas naturales de aliviarlos, y una de ellas es mediante una alimentación adecuada. Te contaremos cuáles son los alimentos que pueden ayudar a reducir los sofocos en la menopausia.
Vamos a ver los alimentos que se pueden introducir en nuestra dieta para reducir los sofocos de la menopausia.
Soya
La soya es uno de los alimentos más conocidos por sus beneficios en la menopausia. Contiene una sustancia llamada isoflavona que actúa como un fitoestrógeno, es decir, un compuesto químico similar al estrógeno que se encuentra en las plantas. Los estudios han demostrado que el consumo de soya y productos derivados, como el tofu o la leche de soja, pueden reducir la frecuencia y la intensidad de los sofocos en la menopausia.
Semillas de lino
Las semillas de lino son una excelente fuente de lignanos, un tipo de fitoestrógeno que se encuentra en las plantas. Los lignanos pueden actuar como moduladores hormonales en el cuerpo, por tanto, pueden ser beneficiosos para las mujeres en la menopausia. Además, las semillas de lino contienen ácidos grasos Omega-3 que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son una fuente importante de vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a mantener el buen funcionamiento del organismo. El consumo de frutas y verduras puede ayudar a reducir los sofocos y otros síntomas relacionados con la menopausia. Algunas de las frutas y verduras más recomendables son, las manzanas, los cítricos, el brócoli y los espárragos, entre otros.
Alimentos ricos en calcio
Durante la menopausia, las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fractura ósea. Por esta razón, el consumo de alimentos ricos en calcio cobra más importancia, como los productos lácteos, las verduras de hojas verdes y el salmón. Además, algunos estudios han sugerido que el calcio puede ayudar a reducir la frecuencia de los sofocos en la menopausia.
Al tratarse de un periodo de cambios físicos en el cuerpo, mantener un estilo de vida saludable con una nutrición alta en vitaminas puede ayudar a disminuir los impactos de la menopausia.
Consumir los siguientes alimentos para evitar dichas molestias:
- Consumir leche, yogur y queso descremados va a ser una buena fuente de calcio
- Consumir pescados: el salmón, atún, sardinas, linaza, chía, nueces
- El pan integral y los frejoles reducen la ansiedad
- Comer vegetales y frutas
- Comer, garbanzos, maní y la linaza
- El vino tinto ayuda a disminuir los síntomas de la menopausia
- Consumir huevo, jamón de pavo, pollo, pescado y quesos blancos bajos en grasas aceleran el metabolismo y aportan proteína para mantener y aumentar la masa muscular.
Agua
Aunque no es un alimento propiamente dicho, el agua es esencial para una buena salud en cualquier etapa de la vida, especialmente en la menopausia. Por eso es importante beber suficiente agua para mantenerse hidratada y reducir la frecuencia y la intensidad de los sofocos. Además, beber agua puede ayudar a mejorar la salud de la piel y a prevenir la sequedad vaginal, que son otros síntomas comunes de la menopausia.
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Además de los alimentos que pueden ayudar a reducir los sofocos en la menopausia, hay algunos alimentos que se deben evitar o limitar, ya que pueden empeorar los síntomas. Algunos de estos alimentos son:
Cafeína
La cafeína es un estimulante que puede aumentar la frecuencia y la intensidad de los sofocos en algunas mujeres. Por esta razón, se recomienda limitar la ingesta de café, té y bebidas energéticas durante la menopausia.
Alcohol
El alcohol produce un efecto vasodilatador, es decir, que dilata los vasos sanguíneos y puede aumentar la sensación de calor en el cuerpo. Además, el alcohol puede interferir con el sueño y empeorar otros síntomas de la menopausia, como la ansiedad y la depresión.
Alimentos picantes
Los alimentos picantes o la salsa de tomate, contienen capsaicina, un compuesto que puede aumentar la temperatura corporal y provocar sudores. Por esta razón, se recomienda evitar o limitar este tipo de ingredientes durante la menopausia. ¡Ten una menopausia controlada!
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