CONOCE LAS ACTIVIDADES QUE PERMITEN QUE TU ‘CABECITA’ NO QUEDE INACTIVA
Al igual que realizamos ejercicios para mejorar el estado físico del cuerpo, el cerebro también necesita mantenerse en forma con actividad regular que ayude a mejorar la memoria, sobre todo en el caso de las personas mayores.
Aunque cada persona es única y diferente, ejercicios como los siguientes, adaptados a cada caso concreto, pueden ayudar a mantener activa la mente de las personas mayores:
- Compartir recuerdos. Hacerles protagonistas de la conversación, que puedan participar y compartir experiencias del pasado que les suponga hacer un ejercicio de memoria.
- Aprender algo nuevo. Enfrentar su cerebro a pequeños retos como aprender palabras en un idioma nuevo, tocar un instrumento o manejar un ordenador supone un buen entretenimiento con el que mantener la mente activa.
- Leer, escribir y realizar cálculos mentales. Tareas diarias como escribir la lista de la compra o calcular las vueltas permite que ejerciten la memoria al tiempo que se involucran en las tareas del hogar.
- Montar puzzles o jugar a juegos de mesa. Con ellos ejercitan la memoria, las habilidades estratégicas y las relaciones sociales. Hay que evitar las actividades infantilizadas ya que no se trata de niños, sino de personas adultas.
- Establecer rutinas. Contar con rutinas diarias permite a las personas mayores anticipar acciones y situarse en el momento del día o de la semana en el que se encuentran.
- Evitar que las personas mayores pierdan su autonomía. Darles la oportunidad de que sean ellos los que desarrollen tareas como vestirse, comer o recoger su habitación hará que no pierdan la costumbre de realizar acciones cotidianas.
HAZ ESTO PARA AYUDAR A TUS RECUERDOS
Trabajar la memoria desde una edad temprana aumentará significativamente nuestra calidad de vida. Existen multitud de formas para cultivar esta facultad mental y muchas de ellas se pueden realizar sin salir del domicilio y te harán pasar un rato agradable.
- Jugar. La práctica de juegos clásicos como sudokus, sopas de letras, crucigramas o encuentra las diferencias son grandes ejercicios que mantienen nuestro cerebro activo y en alerta si se practican de manera frecuente. Además, gracias a la digitalización este tipo de actividades se han modernizado y podemos encontrar infinidad de variantes disponibles en dispositivos como teléfonos móviles y tablets.
- Usar la mano no dominante. Si somos zurdos, utilizar la mano derecha para tareas sencillas y cotidianas nos ayuda a conservar la memoria.
- Leer un libro. La lectura es uno de los ejercicios que más nos ayuda a mantener nuestro cerebro sano. Leer implica atención y comprensión, nos ayuda a desarrollar el pensamiento crítico y analítico. Por norma general, un buen libro despierta el interés y la imaginación.
- Cambiar espacios. Realizar pequeñas modificaciones espaciales con la distribución del mobiliario, así como cambiar el lugar donde usualmente dejamos objetos como pueden ser las llaves o los utensilios de cocina, nos ayudan a incrementar la capacidad de memorización.
- Hacer la lista de la compra y dejarla en casa. Escribir en casa todas las cosas que necesitamos, y comprobar a la vuelta si las hemos recordado es un buen ejercicio para la memoria.
Si quieres aumentar tu poder cerebral, prepárate para un entrenamiento mental con estos consejos y técnicas.
HAZ EJERCICIO
Es verdad: nuestro cerebro crece a medida que practicamos ejercicio.
El ejercicio aumenta la sinapsis, crea más conexiones en el cerebro y ayuda a que se formen células extra.
Tener mejor salud cardiovascular también significa que llevas más oxígeno y eliminas toxinas.
Y si haces ejercicio al aire libre, mucho mejor. Tendrás el beneficio añadido de absorber más vitamina D.
Haz ejercicio mientras exploras un nuevo ambiente, una nueva forma de hacer cosas o compartir ideas con otra gente; de esta forma ayudarás a que las nuevas células formen un circuito.
Por ejemplo, si te gusta la horticultura, prueba a hacerlo en un huerto alquilado para que puedas hacer amigos mientras prácticas, o únete a un grupo que tenga las mismas aficiones que tú en lugar de hacerlo solo. Simplemente asegúrate de que lo pasas bien: el deseo de compartir es lo que ayuda a impulsar los efectos del ejercicio y la interacción social en el cerebr
MEMORIZA EN MOVIMIENTO
Esta es una técnica respaldada por investigaciones y reconocida ampliamente por actores.
Si tratas de memorizar palabras e intentar aprender algo mientras te mueves, es más probable que la información se te quede.
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