Quienes están acostumbrados a vivir a bajas altitudes serán más propensos a padecer los síntomas de mal de montaña cuando ascienden a más de 2.000 metros. Estos signos suelen aparecer pasadas de algunas horas en la montaña y se agravan durante la noche. Los primeros síntomas o los más leves del mal de altura son los mareos, náuseas, debilidad, pulso acelerado, respiración agitada o difícil y dolores de cabeza.
Si tienes planeado viajar a sitios altos sigue nuestras recomendaciones
A mayores altitudes, los síntomas pueden evolucionar en dificultad para caminar, vómitos, insomnio y disnea. Casos más graves de mal de altura afectan a la visión y la conciencia e hinchazón en las manos, pies o cara. Casos de soroche en los que peligra la vida del montañero incluyen el edema pulmonar o cerebral.
Cabe resaltar que además de la elevada altitud, en la rapidez y fuerza con la que aparecen los síntomas del mal de montaña también influyen la velocidad de ascenso, la duración de la estancia a una altura determinada y la capacidad de aclimatación del deportista, entre otros factores. Por ello, si se ha ascendido lentamente, estos síntomas se notarán de forma más leve.
REMEDIOS
Limita el esfuerzo físico:
Al encontrarte en alturas elevadas o que no son las habituales para el cuerpo, es necesario evitar la práctica de ejercicios y actividades de fuerza física, por muy ligeras que sean.
El gastar demasiada energía puede empeorar todos los síntomas. Incluso actividades sencillas, como caminar, si se hacen en exceso pueden ocasionar náuseas por altura. Otras prácticas, como saltar o correr, harán más intenso este malestar.
La mejor opción será limitar todo lo posible el esfuerzo físico para no padecer síntomas más intensos que deban ser controlados con medicamentos. Cuando los síntomas empiecen a aparecer mantén el reposo unos minutos.
Toma suficiente agua:
La respiración se vuelve más lenta y profunda al empezar a experimentar una altitud mayor a la acostumbrada, por lo que también aumenta la deshidratación. Entonces, es necesario que tomes suficiente agua para mantenerte hidratado y combatir las náuseas por altura. También debes prestar atención a tu orina para asegurarte de que no hay cambios.
Recuerda que normalmente se deben consumir por lo menos 8 vasos de agua al día. En estos momentos es imprescindible que seas responsable. Toma las previsiones necesarias para que no te falte agua para tomar al cambiar la altura.
Bebe jugos naturales:
Para evitar las náuseas por altura son recomendables los jugos preparados con ingredientes naturales. Algunos ingredientes que deberías incluir son: Miel, agua, limón y jengibre. Mezcla cualquiera de estos ingredientes como prefieras y lograrás fortalecer el cuerpo no solo del mal de altura sino también de resfriados, fiebres, dolor de cabeza, etc. Además, estos batidos te dan la energía necesaria para enfrentar el ascenso de alturas.
Toma un poco de refresco de limón:
Las propiedades del limón residen en su composición rica en vitamina C. Uno de los métodos más utilizados para combatir o enfrentar el mal de altura es consumir refresco de limón, pues esta evita las náuseas por altura y los vómitos. Es una buena opción preparar el refresco de forma natural a base del jugo de limón y agua mineral. Si te aburre el sabor del limón puedes combinarlo con otras frutas como el jengibre y el mango verde.
Come alimentos ligeros y saludables:
Evitar la comida chatarra o pesada y con demasiada grasa también será de ayuda para aliviar y disminuir los síntomas del mal de altura. Para evitar las náuseas por altura, lo mejor es que comas pequeñas porciones y de alimentos fáciles de digerir. Cuidar la alimentación y mantener una dieta saludable y balanceada será igual de importante que consumir suficiente agua y tomar algunos remedios naturales que alivien los malestares.
Consumir jengibre:
La raíz de jengibre es conocida por sus aplicaciones gastronómicas y medicinales. En general, mejora la calidad de la dieta por sus nutrientes. Ingerir jengibre será de gran ayuda para aliviar las náuseas por altura. De hecho, es uno de los mejores remedios naturales para paliar este síntoma. Esto se debe a sus propiedades antieméticas, las cuales producen un aumento del tono y la motilidad gástrica, disminuyendo las molestias.
Ingredientes: 20 gotas de infusión de jengibre y ½ vaso de agua (100 ml).
Procedimiento: Se recomienda añadir 20 gotas de infusión de jengibre en medio vaso de agua y beberlo al sentir el malestar por el ascenso de altura. Te aconsejamos utilizarlo e ingerirlo en líquido porque es la manera más rápida para que ayude al organismo a combatir los síntomas de mal de altura. Puedes complementarlo con otros ingredientes efectivos como la miel o el limón.
Leer también [Seis de cada diez peruanos se sienten agotados por su trabajo]
CONSEJOS PARA ENFRENTAR EL MAL DE ALTURA
Hay maneras de evitar o prepararse para enfrentar el mal de altura y poder combatirlo de la mejor manera. Para esto será necesario:
- Duerme bien el día anterior.
- Mientras subes o cambias de altura, hazlo con calma, para habituarte al clima y condiciones.
- Descansa lo suficiente, sin tener demasiada agitación, al menos, durante las primeras horas.
- Come liviano y no consumas bebidas alcohólicas.
La mejor manera de combatir el mal de altura es preparándote anteriormente para enfrentarlo. Toma en consideración estos remedios y evitarás que las náuseas por altura sean un problema.
