ADULTO MAYOR: LO ÚNICO QUE NECESITAS ES EMPEZAR A COMER ESTO
La osteoporosis se considera una enfermedad de la tercera edad porque aparece sobre todo en personas de edad avanzada. Y cuando llega el diagnóstico es normal preguntarse ¿cómo regenerar los huesos con osteoporosis?, ¿cómo frenar el avance de la osteoporosis? Lo cierto es que la alimentación puede ayudar a combatir esta patología que afecta al sistema óseo. Pero, lo que no todos saben es que muchas veces la osteoporosis se puede prevenir siguiendo una dieta saludable a lo largo de la vida.
Si quieres saber por qué es importante una buena alimentación para evitar la osteoporosis y qué alimentos son buenos para personas con esta enfermedad, este artículo te interesa.
Alimentación y osteoporosis
La osteoporosis es una patología de los huesos que se produce cuando la densidad del tejido óseo disminuye y aparecen cambios en la estructura del hueso que acaba formando porosidades.
Un hueso afectado por esta enfermedad es más débil y como consecuencia, la persona con osteoporosis será más expuesta al riesgo de fracturas espontáneas.
Se trata de una patología muy frecuente sobre todo en la tercera edad y, a pesar de afectar a ambos sexos, la incidencia suele ser mayor en las mujeres durante la menopausia.
Muchos de los factores de riesgo de la osteoporosis se pueden controlar con la alimentación. Tanto es así que la dieta para la osteoporosis se considera una de las mejores soluciones para prevenir esta enfermedad en edades tempranas.
Para asegurarnos estos nutrientes en nuestro día a día es recomendable incluir en nuestros menús alimentos como:
-Leche: aunque los lácteos en general son fuente de calcio y sales minerales. Puedes optar por productos desnatados si tienes problemas de colesterol alto.
-Linaza: es una semilla rica en omega-3, que contribuye a reducir los procesos inflamatorios, y vitamina B, que influye en la estructura y calidad ósea. Estos nutrientes se encuentran también en otros tipos de semillas como la chía, las pipas de girasol, las semillas de calabaza o el sésamo.
-Avena: este cereal contiene minerales, vitaminas y es fuente de fibra. Tomarla en el desayuno favorece la salud en general y nuestros huesos también se benefician. Otros cereales recomendados para la osteoporosis son la cebada y los cereales integrales en general.
-Almendras: estos frutos secos son una gran fuente de minerales e incluso contienen más calcio que la leche. También pueden consumir nueces, pistachos, avellanas o cacahuetes para tener una dieta más sabrosa y variada.
-Sardinas: pertenece a la categoría de los pescados azules que incluye el salmón, el atún, la caballa y otros que son perfectos en las dietas de personas con osteoporosis y para la salud ósea en general. Estos pescados grasos nos aportan vitamina D entre otros nutrientes saludables.
-Manzanas: la manzana es una de las frutas para la osteoporosis porque aporta calcio, entre otros minerales. Además, es fuente de agua y vitaminas. Como alternativa puedes tomar peras, plátano, higos o paltas.
-Espinacas: las verduras también son esenciales en una dieta para la salud de los huesos y las espinacas nos garantizan un buen aporte de minerales como el calcio. También es recomendable consumir otras verduras de hoja verde, cebolla y ajo.
-Yema de huevo: el huevo es un alimento muy completo y nos ayuda a mantener unos correctos niveles de vitamina D.
-Hígado de res: tomado moderadamente puede favorecer la salud ósea puesto que ayuda a prevenir el déficit de vitamina D.
Estos son solo algunos de los alimentos para la osteoporosis se sugiere tomar varias porciones de estos alimentos para alcanzar los requerimientos diarios de nutrientes que cuidan y protegen los huesos.
Sal y toma sol
Además, cabe destacar que los alimentos nos aportan mínimas cantidades de vitamina D y debemos facilitar la síntesis de este nutriente a través de la piel tomando un poco de sol cada día.
En todo caso en una alimentación saludable para prevenir la osteoporosis no deberían faltar otros alimentos buenos para los huesos y articulaciones.
Por último, recuerda que la actividad física también ayuda a mantener los huesos en buena salud. Por lo que intenta asociar una adecuada alimentación para la osteoporosis con un estilo de vida activo. Hacer una caminata al aire libre después del almuerzo, por ejemplo, puede ser una costumbre muy sana ya que te permite mantenerte en forma mientras produces vitamina D gracias a la exposición a los rayos solares.
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