El tribulus terrestris, una planta utilizada en la medicina tradicional de varias culturas, está siendo muy utilizada en suplementos naturales por sus propiedades energizantes. Sus beneficios parecen mejorar la salud sexual, el rendimiento físico y la vitalidad. Sus compuestos bioactivos se encuentran en los frutos espinosos que se caracterizan por un alto contenido en saponinas.
Se cree que estas sustancias influyen en la producción hormonal incrementando energía física y rendimiento y debido a esta razón, su consumo es muy común entre atletas o quienes desean mejorar su fuerza y vitalidad. Sin embargo, es muy importante el uso correcto y con la dosis justa para evitar efectos indeseados.
Tribulus terrestris y vitalidad
Su funciones están asociadas al rendimiento físico y lo consumen hombres y mujeres. El mercado de la medicina natural tiene una variada oferta de complementos que contienen tribulus terrestris como principal ingrediente. En general, están orientados a mejorar el rendimiento físico y la vitalidad a partir del aumento de testosterona que genera este componente, entre otros beneficios que a continuación se exponen.
Energía y rendimiento físico
Combatir la fatiga y mejorar la resistencia debido al aumento de energía es el principal atributo que se le adjudica al Tribulus Terrestris. A su vez, es la principal razón de consumo entre atletas ya que notan mejoras en el rendimiento físico a partir de su incorporación regular en la dieta.
Una de las saponinas esteroidales, llamada protodioscina, estimula la producción de testosterona, hormona que interviene en el crecimiento de la masa muscular, la vitalidad y la energía en general. Con el incremento de testosterona, los consumidores notan una recuperación física más veloz y menor desgaste en actividades físicas de mucha intensidad.
Salud sexual y libido
Su capacidad de estimular la generación de testosterona hace que el tribulus terrestris tenga un valor afrodisíaco. Hay estudios que demuestran una mejoría en la salud sexual.
Tanto hombres como mujeres notan un aumento de la libido y particularmente los hombres notan avances en la pelea contra la disfunción eréctil. En las mujeres, la mejora se da en torno al aumento del deseo y de la satisfacción durante la relación sexual.
Salud cardiovascular
Algunos estudios han arrojado resultados a favor del tribulus terrestris en cuanto a que ayuda a reducir grasa y presión arterial lo cual se relaciona directamente con un corazón sano. Por otra parte, el número elevado de antioxidantes que contiene la planta colabora con la salud cardiovascular pues los antioxidantes reducen el estrés oxidativo.
Uso seguro del tribulus terrestris
La indicación de uso más importante tiene que ver con cómo y cuánto usar para poder aprovechar todos sus beneficios y evitar interacciones negativas o efectos secundarios indeseados. Si usted se compromete con un uso responsable, no tendrá inconvenientes.
Dosis recomendada
Todos los organismos son diferentes y las reacciones a cualquier sustancia o medicamento no es la misma. Por lo tanto, se recomienda seguir las indicaciones de fabricación del suplemento que usted vaya a consumir ya que las proporciones de los principios activos y la concentración de las saponinas varían según la marca.
Por su parte, cada organismo necesita una dosis específica según las características propias de la persona y su tratamiento aunque exista, de todas maneras, una dosis sugerida. La dosis recomendada va de 250 mg y 1,500 mg por día para notar un incremento de la vitalidad.
Para principiantes
Siempre se recomienda empezar con la dosis más baja cuando es la primera vez que consume la planta ya que le permite conocer la reacción de su organismo de manera gradual. Es probable que su cuerpo necesite una adaptación y por eso es mejor comenzar con una dosis baja de unos 250 a 500 mg por día aproximadamente e ir incrementando con el tiempo si sus efectos son favorables.
Dosis estándar
La dosis estándar para el Tribulus terrestris es de unos 750-1000 mg diarios que se dividen en dos tomas. Se aconseja una de mañana y la otra por la tarde para asegurar una liberación de los componentes activos más segura.
Dosis máximas
Si el usuario es una persona con una rutina de alta exigencia, experimentado en la ingesta de este tipo de compuestos y fundamentalmente bajo control de un profesional de la salud, es posible consumir unos 1500 mg por día como máximo recomendado. Excederse puede costarle un desequilibrio hormonal y efectos secundarios.
Períodos de uso
En ocasiones sucede que algunas sustancias generan cierta tolerancia en el organismo luego de un tiempo de ser consumidas. Con la intención de que no suceda esto con el tribulus terrestris se suele sugerir que sea consumido durante ciclos con una duración de 6 a 8 semanas de consumo y luego un descanso de 2 o 4 semanas antes de retomar la dosis. Así se evita la sobrecarga del sistema endócrino y la tolerancia.
Seguridad y efectos secundarios
Si bien el tribulus terrestris es un producto seguro y natural, si no se siguen las indicaciones en cuanto a la dosis específica para cada persona es posible experimentar efectos secundarios indeseados.
Molestias gastrointestinales
Una de las más comunes son las molestias digestivas leves luego de su ingesta. Se recomienda consumirlo durante las comidas para evitar náuseas o dolores estomacales.
Cambios hormonales
Los desequilibrios hormonales se dan con muy poca frecuencia y sólo pueden suceder como consecuencia del uso excesivo de tribulus terrestris. Los posibles síntomas son el acné o el cambio en los estados de ánimo.
Interacciones con medicamentos
Como sucede con otros alimentos o medicamentos, es necesario consultar con el médico de cabecera y chequear las interacciones posibles para evitar inconvenientes. En este caso particular del tribulus terrestris, la contraindicación se da en la interacción con medicamentos para la presión arterial y los anticoagulantes.
Contraindicaciones
Mujeres embarazadas o lactantes
No se recomienda el uso de tribulus terrestris durante el embarazo o lactancia pues no existen estudios suficientes que garanticen la seguridad de su consumo.
Personas con problemas hormonales
Como el tribulus terrestris suele afectar los niveles hormonales, no es recomendable consumirlo si usted padece afecciones hormonales o algún cáncer que pueda verse afectado por hormonas.
Personas con enfermedades hepáticas o renales
No se recomienda su consumo a personas con estas afecciones ya que el tribulus ejerce una presión adicional en el hígado y los riñones.
Cómo potenciar los beneficios del tribulus terrestris
Dietas saludables y equilibradas
Es muy importante sostener una rutina alimentaria equilibrada y ajustada a cada organismo. De esta manera, el consumo del tribulus terrestris puede verse potenciado en sus efectos ya que una buena alimentación en combinación con el consumo de este complemento se retroalimentan en sus beneficios.
Rutinas de ejercicio regulares
La actividad física practicada con regularidad es la combinación perfecta para potenciar los beneficios del tribulus. El entrenamiento centrado en ejercicios de fuerza incrementa naturalmente la testosterona y los ejercicios aeróbicos mejoran la energía y la resistencia optimizando los efectos del tribulus terrestris.
Un estilo de vida saludable
El ejercicio y la alimentación saludable se equilibran y sostienen a través de un ritmo de vida compatible con esas prácticas. Descansar lo suficiente y manejar el estrés del mundo de hoy son fundamentales para llevar adelante con éxito una vida saludable y equilibrada.
