Combina bien los alimentos y vive sano

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Comer saludablemente
Comer saludablemente

Con ejemplos fáciles para tu dieta diaria te decimos como comer saludablemente

En algún momento te habrás preguntado cómo combinar los alimentos para llevar una dieta saludable y no caer en errores comunes. Este artículo le será de mucha utilidad.
De acuerdo a varios especialistas, la correcta combinación de alimentos resulta beneficioso para la salud y es una gran paso para prevenir enfermedades que se relacionan con la alimentación, por ejemplo, el sobrepeso, la obesidad, la diabetes, la hipertensión y la ateroesclerosis.

Combina bien

A continuación presentamos los grupos de alimentos que se recomienda combinar y un ejemplo para cada una de las combinaciones.

1. Verduras con aceites de origen vegetal. Por ejemplo una ensalada de lechuga con aceite de oliva.
2. Frutas y lácteos. Por ejemplo una ensalada de fruta con yogur o papaya con yogur.
3. Cereal, lácteo y fruta. Es una combinación más completa, puede ser un licuado de plátano con avena o un plato con cereal integral, leche y plátano picado.
4. Oleaginosas y verduras. Por ejemplo, una ensalada de espinacas con nueces o maníes naturales.
5. Oleaginosas y fruta. Puedes preparar una ensalada de frutas con nueces o almendras picadas.
6. Alimentos de origen animal y verduras. Por ejemplo, un huevo revuelto con brócoli.
7. Alimentos de origen animal, fruta y verduras. Ejemplo: una hamburguesa acompañadas de ensalada y un vaso con agua de frutas.
8. Cereal y leguminosa. Puede consumir un plato con frijoles acompañado de tortilla.
9. Alimentos de origen animal y grasas ‘buenas’. Puede ser una pechuga de pollo con palta.
10. Alimentos de origen animal y verdura. Un bistec de res sin borde graso y ensalada, es un buen ejemplo.

Además de combinar tus alimentos, también se sugiere consumir cantidades adecuadas de agua (dos litros como mínimo) y realizar al menos 15 minutos de actividad física al día y 10 minutos de ejercicios para reducir el estrés.